导语：相信每个男性都曾向往过块状分明的肌肉以及优美的肌肉线条。为了能让自己看上去更健硕，不少人坚持每天去健身房锻炼。但健身锻炼后，有的人身体更加健康，看上去更壮硕，也有人越锻炼越虚，甚至查出了肾功能低下。
就在今年的2月份，淮安一名小伙坚持健身多年，突然被诊断出肾炎，浑身乏力，腰部酸痛难忍。很多人觉得这是健身不当导致的。可这并非个例，韩娱中的“硬汉”金钟国，以一身健硕的肌肉称为无数女性的“梦中情人”。但坚持健身20年的他，也存在肾功能低下的问题。
为什么坚持健身，却查出肾功能低下？
通过健身增强体质，是不少人公认的好方法。金钟国和这名淮安小伙也不例外。但他们都出现了伤肾的问题。追根究底后，我认为和以下2点脱不开关系。
第一点，蛋白粉补充过量，损伤肾功能
健身人士一定对蛋白粉不陌生。在高强度的健身锻炼下，人体消耗的营养较多，就需要通过补充优质蛋白来维持人体所需。而且乳清蛋白粉本身也能补充肌肉形成所需要的营养，快速增肌。
但长期摄入过量的蛋白质很可能蛋白质代谢后产生的尿素氮增多，这也是评估肾功能的一项指标，会对肾功能产生影响。如果你为了增肌、健身而过多的补充蛋白粉，很可能导致肾功能受到损伤。
蛋白粉本身无罪，但人们使用了过量的蛋白质，就可能给肾脏带来负担。判断自己是否食用过量最简单的方法就是按照体重和运动量来吃。
①低运动量（大多是坐姿工作），体重（公斤）乘以0.8克为应摄入蛋白质量；
②中运动量（一小时左右运动量，或劳力型工作），体重乘以1.3克为应摄入蛋白质量；
③高运动量（高强度训练或健身）体重乘以1.8克为应摄入蛋白质量。
人们按照这样的标准来补充蛋白质是比较科学，也是相对比较安全的。如果你真的想要增肌、健身，也应该从自己的运动量、以及体重来计算蛋白质摄入量，以免增加肾脏代谢的负担。
第二点，急于求成，使用类固醇药物
类固醇药物能够通过口服或者注射的方式来促进肌肉增长，提高人们的无脂肪体重，让肌肉迅速膨胀，却不增加皮下脂肪。不少人为了追求强壮的身体，会选择类固醇药物来“走捷径”。
但问题是，这种药物会给人们带来很多副作用，而且还可能产生上瘾的问题，难以摆脱类固醇的依赖。
类固醇药物有哪些副作用？
副作用一：打破激素平衡
这可能让女性毛发增加，月经不规律；对男性来说，人体内的雄激素增多后，也可能转化出雌性激素，出现胸部雌化，排尿困难、前列腺异常等。
副作用二：器官代谢负担加重
人体代谢类固醇时可能产生很多的副产品，肾脏需要过滤和排泄这些副产品，从而增加肾脏代谢的负担。此外类固醇还会增大肌肉，包括心肌，很多健美人士的心脏都比正常人要大。
副作用三：易传播传染病
前面提到，类固醇药物可以通过注射的方式使用。而很多人共用针头，不注重消*，很可能导致肝炎等传染病传播，对健康造成威胁。
考虑到滥用蛋白粉和类固醇类药物这两个因素，我们可以猜测，不少健身人士出现肾功能低下，肾损伤等疾病的诱因也和它们脱不开关系。越练越虚的健身人士，也该好好反思一下。
避免肾损伤，肾功能低下，从以下4个方面入手
1)不要憋尿
在憋尿的时候，人体内的尿液无法自然排泄，会导致膀胱肿胀，也会让膀胱的伸缩性变差。尿液中的代谢废物等可能滋生细菌，随着输尿管逆行，损伤肾脏，可能引发肾炎。
2)不吃腌制食品，高盐食物
金钟国作为韩国人，当地的泡菜可谓是比较出名的。但是在泡菜中也有较高的盐分。食盐中的钠元素摄入超标，就会对肾脏造成损伤，还容易诱发高血压，损伤肾功能。不吃腌制食品、高盐食物也是保护肾功能的一个方法。
3)多喝水，促进代谢
很多年轻人喜欢喝饮料，健身的人爱喝功能饮料，但很少喝水。这也会影响尿液的形成，无法及时代谢出人体内的废物。*素和代谢废物残留，也容易引发肾病或肾结石。
4)不乱吃药
前面提到的类固醇就属于一种药物，但容易增加肾脏负担的药物还不止这一种，比如氨基苷类抗生素，沙星类药物，甲硝唑类药物，解热镇痛类药物等。随便用药很可能因此损伤肾功能，诱发药物性的肾损伤。
为了保护肾脏，维持健康，哪怕你坚持每天都健身，也应该做好这4件事。避免因为过量服用蛋白粉或者长期依赖类固醇药物等因素威胁肾脏健康。健身20年，最终查出肾功能低下，这样的经历该吸取教训。