入冬后，天气寒冷，自然界的阳气潜藏，所有的生命都在为下一个生命周期的发动贮备能量。同样，人也是如此。
中医认为，“冬藏”，也就是说，进入冬季，应遵循自然规律，将体内阳气下降潜藏。
《*帝内经》记载：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳”、“肾乃先天之本，内藏先天之精”，简单理解，冬季需闭藏补肾，这样才利于身体健康。
冬季是养肾的好时节，养好肾，平时可常吃“四黑”：
中医认为“黑入肾”，平时多吃些黑色的食物，利于补肾、强肾。
1，黑芝麻
黑芝麻具有补益肝肾、养血益精、润肠通便的作用，同时对肝肾不足所致的头晕耳鸣、腰脚痿软、须发早白、肌肤干燥等有帮助。
此外，黑芝麻含有维生素E利于抗氧化，对人体的生育机能有良好的的促进作用；还含有钙，利于补充体内钙质。
2，黑米
中医认为，黑米性平，味甘，具有滋阴补肾、健身暖胃，明目活血的作用。
现代研究发现，黑米外皮层中含花青素类色素，对身体具有很强的抗衰老作用；还含有维生素B族、钙、磷、铁等成分，可提高人体血色素和血红蛋白的含量，利于补血。
3，黑豆
中医认为，黑豆有“豆中之王”之称，《本草纲目》记载：黑豆入肾功多，故能治水、消胀、下气、制风热而活血解*。
黑豆具有补肾滋阴、除湿利水等作用，对腹胀水肿、小便频数等有帮助。
4，黑桑葚
中医认为，黑桑葚性微寒，入心、肝、肾经，具有补血滋阴，生津止渴，润肠燥等作用，同时对阴血不足导致的头晕目眩、耳鸣、烦躁失眠、腰膝酸软、须发早白、大便干结等有帮助。
现代研究发现，黑桑葚中含有乌黑色素，可使头发变得乌黑、有亮泽，“肾主毛发”，从而对肾脏也有好处。
新特级野生新疆黑桑葚干桑椹子泡水桑葚果桑葚茶g无沙免洗淘宝月销量￥38￥60购买入冬后，想健康，养好肾，谨记：少做3事，做好4个小动作！
少做3件事：1，憋尿
生理上讲，尿液是由肾脏产生的排泄物，在膀胱内贮存，达到一定尿液量后，给大脑一个信号，产生排尿的感觉。
如果尿液停留在膀胱时间太长，会使尿液浓度增加，容易产生细菌，并通过输尿管回流到肾脏，从而损伤肾脏。
平时有尿意后，尽量少憋尿，及时上厕所将尿液排出。憋尿时间最长不宜超过1个小时。
2，晚睡熬夜
中医认为，肾属水，而熬夜伤津，长期熬夜可能会损肾阴，引起虚火上炎。
此外，长期熬夜还伤肝、伤血管，促使免疫力下降，破坏体内激素分泌平衡，包括性激素。
3，口味过重
饮食上，人们每天吃饭都需要盐，如果饭菜没有咸淡，就会没味，但对口味过重的人来说，盐分摄入过多，会加重肾脏的代谢负担。
一般来说，饮食中的盐分约95%经肾脏代谢，若摄入过多会导致钠摄入增加，不及时排出，还会进一步加重肾脏的负担，所以，盐对肾脏是“隐性杀手”。
做好4个小动作：1，摩肾俞
肾俞穴位于第二腰椎棘突旁开1.5寸处，属膀胱经，平时按摩此穴可缓解腰疼，还有温肾、调理气血的作用。
做法：端坐，宽衣并将腰带松开。双手互搓，感觉发热后将双手放于腰间，上、下搓摩腰部，直到腰部有发热感觉为止。每次可搓摩腰部50-遍，每天早晚各做1次。
2，撞背
肾有久病的人，平时撞背，利于强壮腰肾、疏通经络、循行气血、平调阴阳。
做法：身体后仰，用整个背部撞击墙壁，用力适度，借撞击的反作用力使身体回复直立，如此反复进行，每次撞击30下左右，每天可做2-3次。
3，搓脚心
脚心有很多养生穴位和经络，经常搓脚心，有强肾降虚火的作用，对中老年人常见的虚热症状有很好的效果。
做法：两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心，早晚各一次，每次搓下。
4，吞唾液
中医认为，口腔中的唾液分两部分，清稀的为涎，由脾所主；稠厚的为唾，由肾所主。
不妨做个小实验：当口里有唾液后就吐出来，不到一天的时间你可能就会感觉到腰部酸软，身体很疲劳。
反之亦然，吞咽唾液可滋养肾精，利于养肾。
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