导语：现在这个时代，基本上大多数人的审美标准都是越瘦越漂亮，所以很多女性也逐渐加入了减肥的队伍，相比男性，女性对外貌的追求会更加强烈，经过长期的减肥，逐渐懂得了很多减肥的小窍门。
大部分人对减肥的印象基本上就是管住嘴，迈开腿就行了，但也有人为了追求高效率，采取了一些激进的减肥方式，一般是吃药或者节食，这两种方法中的任何一种都可以在短时间内以牺牲身体为代价快速减重，相对于缓慢减肥来说是立竿见影的，但实际上如果回到正常的生活习惯和饮食习惯，就会开始剧烈反弹，功亏一篑。
不吃晚饭，真的可以减肥吗？
在这里，我要郑重的告诉你，不吃晚饭不仅不会帮助你减肥，反而会增加你的体重，这其实是你的身体习惯造成的，刚开始身体吃的正常，突然不吃晚饭，体重会下降，但随着后续恢复饮食，摄入量会更大，反而会增重，所以，保持正常状态，不要突然节食很重要。
而且主食一定要吃，不能为了减肥而放弃主食，碳水化合物对我们的健康也有帮助，摄入太少或太多对我们的健康都不好，所以一定要有合理的晚餐搭配，保证维生素、碳水化合物、蛋白质等的摄入，如果我们长时间不吃晚餐，可能会损害我们的器官。
医生：晚饭做到这3点，或能帮助减肥
1、早吃晚饭
从健康的角度来说，晚餐一定要早吃，这是医学家推荐的很好的保健策略，相关研究表明，晚餐早吃可以大大降低尿路结石的发病率，晚餐食物中含有大量的钙，在代谢过程中，一小部分被小肠吸收，另一部分通过肾小球过滤，然后进入尿路排出体外，人的排钙高峰往往在饭后4、5小时。
如果晚饭吃得太晚，当钙排泄高峰到来时，人会睡着，尿液会发生变化，滞留在输尿管中，不能及时在膀胱和尿道中排出，晚餐时间和就寝时间之间应该有一定的间隔，我们的胃完全吸收和排空食物通常需要4-6个小时，晚餐少量多餐，早吃，既能保护肠胃，又能防止肥胖。
2、晚餐要清淡
很多人总是晚饭吃得很丰盛，喜欢大鱼大肉，但是到了晚上我们的消化系统就衰退了，往往大鱼大肉不仅让身体摄入过多热量，还会导致脂肪堆积，这样吃晚饭肯定是不行的，晚餐宜清淡，清淡饮食更有利于肠胃的消化吸收，尤其是水果和蔬菜中含有大量的膳食纤维，可以促进肠胃的蠕动，提高身体的消化吸收能力，此外，适当补充蛋白质也有利于提高身体的脂肪燃烧率。
3、晚饭少吃点
晚餐吃多了，肠胃会处于高负荷状态，大脑长期兴奋，引起失眠多梦，最终导致神经衰弱，晚餐的能量占日常消耗的30%，晚餐应以粗粮为主，辅以低脂肉类、蔬菜和水果，七分饱即可。
小知识：吃晚餐的重要性有哪些
如果经常不吃晚饭，那么胃长期处于空腹状态，会损伤胃黏膜，不利于消化系统的维护，还会引起胃炎等疾病，经常不吃晚饭的人，会容易使大脑功能下降，导致智力下降、注意力不集中、记忆力下降等，同时，大脑的其他功能也会受到影响。
不吃晚饭容易导致器官营养供应不足，人体的抵抗力也会下降，尤其是中老年人，一定要吃晚饭，不要把重点放在吃不吃晚饭上，而是要把重点放在吃什么上，如果晚上不吃饭，身体需要的能量就得不到补充，身体会选择减缓新陈代谢，以后，即使你吃的食物和以前一样多，你的身体也会优先储存脂肪，而不是转化为能量来消耗，所以你会比以前更胖，从而形成易胖体质。
如果不吃晚饭，可能会饿到晚上睡不着觉，从而影响正常休息，第二天，我会感到疲倦，注意力不集中等，如果不吃晚饭，即使减肥，身体也得不到足够的营养，皮肤松弛不佳，加速衰老。
什么时候减肥最有效
对于减肥的人来说，早上6-8点或者晚上7-8点是运动减肥的最佳时间，这期间保持一定的运动强度，可以更好的消耗脂肪。
如果想减肥，建议早上6-8点做有氧运动，可以晨跑，也可以慢走，如果持续1小时左右，可以消耗多余的脂肪，如果早上没有运动时间，也可以把减肥计划安排在晚上7-8点，这个时候也可以通过散步或者慢走来减肥，同时还能促进肠胃消化。
想要减肥事半功倍，除了运动，还要合理安排一日三餐，你应该在饮食中适当增加蛋白质、碳水化合物、维生素等营养素，减少脂肪和热量的摄入，建议以水果蔬菜为主，再搭配适量的鸡蛋和瘦肉，另外，减肥期间要避免吃太油腻的食物，而太咸或太甜的食物都会影响减肥效果。