别以为喝水是小事，喝水也有很多门道的.你是不是常有体会——工作一天,身边的同事们包括你自己，常常忙起来连一杯水都没时间喝完。不喝水的危害可能很多人都听说过，但是却很少有人知道当我们口渴时，身体里发生哪些变化？当口渴的时候，其实身体早已发出了严重的缺水警告，此时身体的水分流失已经达到2%。不要小看这2%，它已经影响到神经系统传递功能，使人开始反应迟钝，还可能影响到肾脏的排*功能，引起身体*素的积压。若此时还在进行运动、流汗甚至用脑思考的话，就更会加速水分的流失，使体内血液浓度上升。而青少年的大脑在缺水的状态下，容易出现萎缩，若长期或严重缺水，则可能损伤孩子的认知能力。此外，便秘、尿路感染、皮肤病、心脑血管等慢性病也与缺水存在一定联系。自己就是一个实例，因为平时饮水过少，有一次体检时无意中发现输尿管里都是小结晶，泌尿科医生说如再不加大饮水量，下一步就会发展为输尿管结石，由此可见喝水以及如何喝水非常重要！如何科学地喝水？1.首先摄入量不同类型的人群对水分的需求不同：《中国居民膳食指南》建议在温和气候条件下生活的轻体力活动的成年人每日最少饮水毫升；除此之外，在高温下生活或从事强体力劳动的人、老人、孕期及哺乳期的女性身体需要的水分要比常人多，需要适当增加水的摄入量，具体建议饮水量如下表：
2.然后就是少量多次这么多水要一次性喝完吗？当然不是。正常人每天喝水的时间间隔，应该按照个人的日常活动量而定。3.合理的方式是：喝水每次以~毫升为宜，间隔时间为20~30分钟。此外，不少体重管理方面的专家认为，在每餐用餐前喝1杯水，可以减少人们对食物的摄取量并帮助消化。4为什么不要在口渴的时候一次性猛灌水呢这是因为，一次性大量喝入的水并不能成为“体液”，只能到达胃里，不一会就形成了尿液被排出体外了。这样一来，喝进去的水就不能被身体有效地吸收，也就没有真正地达到“补水”的效果。5.最后就是要喝白开水目前市面上所售的饮用水名目繁多，纯净水、蒸馏水、矿泉水、人造矿化水、饮用天然水、苏打水等等，应有尽有，可到底喝什么水好呢？答案是：白开水。白开水的制作方法如下：将自来水煮开并沸腾3分钟后即可，使水中的氯气及一些有害物质被挥发掉，同时又能保留水中人体所需的很多营养物质。另外，开水要现烧现喝，最好不要放置太长时间。如果担心自来水中的余氯没有完全挥发影响身体健康，可选择在家里安装品质可靠的净水器，洁净的健康活水是补水的第一选择！我们体内有一套非常精密的“干旱报警系统”，它可以在身体缺水时就发出一些报警信号，比如，消化不良、有体臭、不能熟睡、频繁眨眼、关节紧绷、易怒或抑郁等。当发现自己有这些情况时，就要我们少量多次地饮用健康活水来解除体内“旱情”了。
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