夜生活成为了许多人的常态，晚睡晚起是许多大学上班族的生活习惯
一日三餐中，早饭往往被人忽略，据统计，中国有三分之一的人不能做到每日吃早饭
一日三餐对一天营养所需的贡献比是3:4:3，一天两顿饭不能完全补充一天所需能量
一天要吃三餐饭人吃饭不只是为了填饱肚子或是解馋，主要是为了保证身体的正常发育和健康
如果每日三餐，食物中的蛋白质消化吸收率为85%；如改为每日两餐，每餐各吃全天食物量的一半，则蛋白质消化吸收率仅为75%
两餐间隔的时间要适宜，4到6个小时为宜
间隔过长会引起高度饥饿感，影响人的劳动和工作效率；间隔过短会使消化器官得不到适当的休息，降低人体消化功能，影响食欲和消化
早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少
不吃早饭，胃里没有食物，时间久了，就会感到胃痛，没有食物供给能量，常常会出现头昏、心慌、出冷汗等
不吃早餐，一天就只有两餐，空腹的时间就会变长，每餐的饭量也就会增多了，从而使胃的消化吸收功能增强，吃进去的食物就会被完全吸收。因此，不吃早餐的人也容易发胖。而且长期不吃早餐易发胆结石
当代都市人群习惯晚上12点吃饭，第二天晚起床不吃早饭，虽然也保证了一日三餐，但会有许多危害
易得结石人的排钙高峰期常在进餐后4～5小时，若夜宵过晚，当排钙高峰期到来时，人已上床入睡，尿液便潴留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及时排出体外，致使尿中钙不断增加，容易沉积下来形成小晶体，久而久之，逐渐扩大形成结石营养无法消耗夜宵时吃大量的肉、蛋等高蛋白食品，摄入蛋白质过多，人体吸收不了就会滞留于肠道中，会变质，产生氨、吲哚、硫化氢等*素，刺激肠壁，诱发癌症。若饮酒，则更容易染上酒精性脂肪肝影响性功能且诱发失眠如果晚上确实需要补充营养，最佳选择是碳水化合物，即淀粉和糖类
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇