人之初生，先从肾始。
肾是人体的生命之源，也是人的先天之本。
女子，七岁肾气盛，齿更发长。
男子，八岁肾气实，发长齿更。
在人生长发育的过程中，肾脏对身体健康起着关键的作用。
那么，现代人“十人九肾”，肾脏不好有哪些表现呢？
40岁，睡觉会有4种表现，说明肾已衰退，若没有，或与长寿有缘
1、经常起夜
如果在睡前没有喝较多的水，那么起夜的次数大于3次以上的人，可能是肾脏衰退的重要“信号”。
正常来说，晚上起夜的次数在0-1次。
而当肾脏功能，逐渐衰退时，肾小球过滤出的水分不能被充分吸收回身体中，就会出现尿频的表现。
2、多梦、易惊醒
从西医角度讲，肾脏，会分泌肾上腺素和去甲肾上腺素等，来维持体内激素水平。
而如果人在睡觉的时候，容易惊醒，多梦，磨牙等情况，可能是肾气不足的表现。
另一方面，肾脏不好，也会影响心脏，血压健康，人也会变得恐惧、焦虑。
所以，肾不好也会影响人的睡眠质量。
3、身体水肿
肾脏是人体的重要排水器官之一，维系着人体水量的平衡。
而肾脏健康出现问题时，夜间人体内组织间隙过量的体液潴留，就引起水肿。
有的人或是在晨起的时候，有眼睑，下肢浮肿的症状，最好去检查一下肾脏。
4、睡觉盗汗
中医讲“肾藏精”，肾藏之精是人体最基本的生命物质、
在睡觉时，感觉很热，出很多汗，在醒后就会消失，可能是肾阴不足。
在临床上很多肾病患者都会出现睡觉盗汗的情况，要引起重视。
养好肾，预防肾病，牢记：二少，三动，四步走
“二少”：
1，少盐
盐主要成分里含有钠，钠的摄入量增加，容易使电解质失衡。
人肾脏对调节电解质平衡起着重要作用。
因此，过多的盐，就会引起水分不易排出，肾脏负担加重，增加患高血压性肾病的风险。
2，少蛋白
蛋白质是人体重要的营养素，但是不宜过多。
蛋白质是一种含氮的物质，代谢分解会产生氮，这些物质会经过肾脏排泄。
如吃的过多，肾脏长期处于“超负荷”的状态，影响肾脏健康。
“三动”：
1、搓腰
“腰为肾之府”
经常搓擦腰眼，增强肾脏功能，温煦肾阳，畅达气血。
腰眼取位：双手掐腰，四指在前，拇指在后，拇指按压的位置。
两手搓热后，上下来回揉搓，至皮肤微红，有热感为宜。
每次做50～遍，每天早晚各做一次。
2、捏耳
中医讲：肾，开窍于耳。
经常做捏耳动作，有助于益肾填精。
因此，没事的时候多捏耳，促进血液代谢循环。
3、按足部
人体的足部有很多养肾的穴位。
脚底的涌泉穴，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的太溪穴。
经常按摩都有养肾的作用。
因此，每天晚上坚持泡脚，然后按摩足部3-5分钟。
“四步走”：
1、补充黑色
黑色和肾脏对应的都是水，它们同为一行。
因此，多食黑色的食物有养肾，补肾的作用。
如：黑米、桑葚、黑枣、黑木耳等。
平时可多吃，对肾精有很好的固摄之效，滋养肾脏健康。
2、多喝水
肾脏是身体重要的排*器官，也是“水脏”。
多喝水，可促进体内有*物质的排出，利于肾脏健康。
建议，每天保证毫升以上的水分，在喝水时也可加入一些花草茶。
不仅改善口感，还能排*、养肾。
花楸桑果茶，将黑果花楸、桑果、黑果枸杞、玫瑰茄搭配在一起，泡水喝。
中医认为“黑入肾”，黑果花楸含大量花青素、多酚等物质，具有较强的抗氧化性，可延缓衰老，促进细胞新陈代谢。
桑果，始载于《唐本草》，其味甘，入肾经，具有益肾滋阴、黑发明目、祛斑延年之功效。
黑果枸杞，是一种独特的药食两用植物，具有补肾益精、生津止渴、补脑、抗衰老和活络通经作用。
玫瑰茄，坚持泡水喝，有助于排结石，减少肾脏内结石的形成，从而保护肾脏健康。
四种搭配在一起，泡水喝，补肾益精、延缓衰老，保护肾脏健康。
3、睡眠补肾
睡眠，可促进气血的生化、保养肾精。
研究显示，每晚睡眠时间不足5、6小时的人，蛋白尿发生风险明显增加。
所以长期熬夜的人，肾脏衰竭会加速“到来”。
因此，不要过度熬夜，坚持早睡早起，有利于肾精的养护。
4、不憋尿
肾脏的功能就是通过排尿，代谢掉身体的*素。
尿液也是人体不需要的代谢废物，如果不及时的排出，堆积的人体。
长时间就会引起细菌滋生，病*不断的繁殖，影响肾脏健康。
有*物质反复的吸收，随着输尿管污染肾脏，诱发肾脏疾病。
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