日出而作，日落而息
人体的体温、脉搏、呼吸、血糖、激素分泌
每日都有调整的“黄金时段”
这就是我们所说的“生物钟”
然而，现如今熬夜加班、黑白颠倒
不按时吃饭等时有发生
你的生物钟正常吗？
如何利用生物钟为健康加分？
这份最值得贴在床头的
“24小时人体健康活动时间表”
告诉你答案
为健康
收好这份时间表
此前，多位专家定制了一份“生物钟说明书”，堪称“24小时人体健康活动时间表”↓↓
1点｜
进入深睡眠期，此时人体对疼痛敏感。
2点｜
大多数器官都在休息，而肝脏忙着分解与排出一天的毒素。如果此时醒来，就很难再睡着。
3点｜
全部器官都在休息，肌肉完全放松，血压较低，脉搏、呼吸次数减少。
4点｜
全身器官节律放慢，体温达一天最低点，血流变慢，脑卒中、猝死等突发疾病容易悄然袭来。
5点｜
经历了3~4个睡眠周期，基本得到了充分的休息。
6点｜
机体苏醒，肾上腺皮质激素分泌开始增加，人体血压上升出现“晨峰现象”，心跳加快，体温升高。
7点｜
肾上腺皮质激素分泌达到顶峰，人体新陈代谢进一步旺盛，免疫力最强。
8点｜
全身各激素分泌旺盛，记忆力和工作效率高。
9点｜
神经兴奋性增强，各系统处于活跃状态，痛感降低。
10点｜
精力充沛，创造力非常强，甚至会忽略身体不适。这也是机体吸收营养物质的活跃阶段。
11点｜
人体不易疲劳，心脏活力和心理状态积极。
12点｜
人的全部精力都已调动起来，但需要补充能量。
13点｜
第一个兴奋阶段已过去，精神困倦，需要休息。
14点｜
第二个低潮期来临，反应迟缓，办事效率较低。
15点｜
身体机能重新改善，感觉器官特别敏感。
16点｜
人体代谢水平较高，关节灵活，血糖升高。
17点｜
精力再度旺盛起来，工作效率更高，嗅觉、味觉、听觉等都很敏感，也是锻炼的好时机。
18点｜
体力、耐力和体温达到最高峰，敏感度有所下降。
19点｜
血压上升且波动大，情绪不稳定。
20点｜
身心状态俱佳，思维和反应都非常敏捷。
21点｜
一天中记忆最佳的时间，学习效率最高。
22点｜
呼吸、心跳减慢，体温和激素分泌水平开始下降，大部分生理功能趋于低潮，最好上床休息。
23点｜
细胞修复工作开始，一天的疲劳慢慢解除。
24点｜
身体各器官都开始休眠，最需要休息。
黑白颠倒，易患癌
■一项针对美国夜班护士的研究发现，上夜班增加了她们罹患乳腺癌的几率。科学家认为：
松果体是生物钟的调控中心，通过调节褪黑素的分泌水平，向中枢神经系统发放“时间信号”。经常倒班的人，夜间过度曝露于灯光下，会导致褪黑素分泌减少，从而增加了癌症易感性。■以色列魏茨曼科学研究学院的科学家还发现：
不按时睡觉会影响肠道微生物的生物钟，从而引发肥胖和其他代谢类疾病，增加胃肠道和心血管疾病的发病率。
喜欢赖床，伤大脑
早上起不来，起床后跟打仗一样刷牙洗脸，会导致交感神经过度兴奋，自主神经紊乱，让人一整天都紧张兮兮的。
■美国斯坦福大学的研究发现：
昼夜节律被打乱，会产生类似阿尔茨海默病那样的记忆损害。
吃饭不规律，伤消化道
日本东京大学研究发现，38.4%的胃癌患者吃饭太晚或不规律。这是因为：
■胃黏膜上皮细胞每两三天就会在夜间更新一次，晚饭吃太晚，胃黏膜便不能及时修复，久而久之可能增加胃癌风险。
■进餐后4~5小时是尿钙排出的高峰时段，晚餐吃太晚，排钙高峰到来时人们已经入睡，钙就会沉积下来，形成肾、输尿管、膀胱和尿道结石。
这份人体最重要的养生秘籍
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资料：劳动报
编辑：吴兴婷