我记得美国曾有这样一句谚语：
晚餐的作用，四分之一是维持自己的生命，四分之三是维持医生的收入。
这话听起来虽然有点夸张，但至少可以说明晚餐的重要性！但是在中国，一日三餐中，晚餐是最五花八门的，有的人大鱼大肉，有的人干粮稀粥，有的人直接不吃，而且晚餐时间从不规律。
胃其实是十分敏感的，如果不规律的进食或者是不良的饮食习惯，很容易引发相关疾病。
一、晚餐应当安排在睡前4小时
晚上吃饭的时间会直接影响到睡眠质量。一般来说，晚餐后胃部需要近3小时来消化食物，如果吃的太晚，胃还在卖力消化食物，这个时候上床睡觉，就很容易导致失眠多梦。人的最佳睡眠时间在22点，所以晚饭安排在18点左右最好，切记不可吃完就睡。
尤其是热爱运动的伙伴，更要合理安排饭后的运动时间，不然容易造成对呼吸、胃肠蠕动有影响。
饭后30分钟：不可剧烈运动，可以去擦擦桌子，扫扫地等。
饭后1小时：可进行快走、慢跑等中强度运动。
饭后2小时：这个时间才是最佳运动时间，可以进行各种体育锻炼，但要控制时间和强度。
二、早餐和中餐决定晚餐的量
晚餐吃饭时间充裕，且饭后没有多少体力支出，消耗量少，所以食用量需格外注意。
“早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少”，这个饮食之道我相信大家都听过，一般而言，晚餐的量要向早餐看齐，中国营养膳食指南曾表示：早、中、晚三餐比例应控制在3：4：3，这样可以避免早餐太丰富，晚餐凑合的现象。
三、晚餐要注重营养搭配
现在人的生活压力大，工作节奏快，很多人的早餐一般都是草草了事，中午又是外卖，大多都没有多少营养。所以这个时候就显得晚餐更为重要，那么一定得注重营养搭配。
晚餐尽量以蔬菜和粗粮为主，多摄入一些膳食纤维，增加胃肠动力，这样有利于消化。最好多吃素食，不吃高脂、高热、易胀气的食物。
主食：晚餐的主食可以以粗粮饭、粗粮粥、杂粮饼或者薯类食物为主。
蔬菜：晚上可以多吃一些新鲜的深色蔬菜，能量低、饱腹感强不说，还健康营养。
四、晚餐要一心一意，减少应酬
吃饭时不要边吃边看视频，这样影响消化还容易吃得多。而且边吃饭干别的事，对咀嚼和消化液的分泌都不好，造成对胃的分担。
中国的习惯是晚上应酬，所以又是鱼肉海鲜，又是啤酒白酒，其实这样更不利于健康，如果能减少晚餐应酬，就尽量避免。
五、晚餐过量过晚，疾病容易上门
导致肥胖：长时间饥饿容易增强对食物的欲望，容易饥不择食，容易引发肥胖。
增加中风几率：吃得越晚中风几率越高。相反能保证晚餐时间和睡觉间隔1个小时以上的人，能降低66%的中风几率。
胃癌风险高：近四成的人吃饭太晚或时间不规律，胃黏膜上皮细胞寿命会很短。胃黏膜不能得到及时修复，久而久之可能增加胃癌风险。
结石病高发：一般晚餐4小时左右是拍排钙高峰，如果吃饭太晚，那排钙高峰来临时，可能你已进入睡眠，那尿液就无法及时排出，而尿中大量的钙就会沉积下来，久而久之可能形成肾、输尿管、膀胱和尿道结石。
影响睡眠：吃得太晚，胃肠就会被迫“加班”直接影响睡眠，导致入睡困难或多梦、浅眠甚至失眠等问题。
所以，爱惜身体，就从一日三餐开始吧，把握好晚餐，把握住健康！你对晚餐有什么更好的意见吗？评论区期待您的分享～共同学习进步。
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