有人去过北京中科医院 http://www.xftobacco.com/产后坐月子：避开四个恢复误区，坚持六个原则，30天才不算白费！
一孕傻三年，生娃后好多宝妈一门心思的扑到了宝宝身上。完全不在乎自己的健康和形象。可是，当女人健康和形象真的都放弃后，总会有那么一个猛然间你会发现，自己是真的傻了！
爱美之心人皆有之，对于爱美的妈妈们来说，产后身材走样固然是件头疼的事情。
产后坐月子：避开四个恢复误区，坚持六
所以产后不想衰老，宝妈要注意这几个恢复误区
1、肥餐=低卡路里餐？
产后坐月子：避开四个恢复误区，坚持六
许多产妇在为自己制定“瘦身餐”的时候，往往根据卡路里来计算，觉得蔬菜、水果卡路里低就只吃蔬果，肉类、奶制品卡路里高就不敢食用，这种想法真是不靠谱产后的饮食应该全面而合理。
产后第2周内不建议食用鱼类和肉类，是出于身体吸收的考虑，到了第3周，等身体适应，可以适当吃些。产妇不能挑食偏食，膳食应该做到干稀搭配、荤素结合，少吃煎、炸等不易消化的食物。
2、常躺在床上不活动？
尽管坐月子期间需要尽量多休息，但产妇也不能整天都躺在床上，不下地走走。适当的活动不仅可以促进术后恢复，还能预防预防诸如血栓等并发症的发生。一般来说，顺产的妈妈在产后24小时就可以坐起来，并且适当走动，而对于剖腹产无合并症的妈妈，产后第二天可以试着在室内走动，如有合并症则要遵循医生要求，不可过早下床活动。走动的时候注意放慢速度，也不要走太多就可以了。到了术后7-10天，在得到医生认可的前提下，产后妈妈可以稍微做一些产后体操，由少到多，慢慢增加活动量。
3、产后24小时才开奶？
有些人认为要在产后24小时后才能要给新生儿喂奶，觉得开奶太早不好。其实，开奶越早，对母子双方越好。因为婴儿吸吮奶头可以促进乳腺分泌乳汁，又有利于子宫收缩，使子宫早日恢复，同时，新生儿也能及早得到营养丰富的初乳。一般情况下，产后30分钟即可哺乳。
正确的哺乳姿势
1）母亲放松舒适；
2）孩子身体贴近母亲，脸向着乳房，鼻子对着乳头；
3）孩子头与身体呈一直线；
4）下颌紧贴乳房；
5）新生儿可用手托住臀部。
产后养护不外乎“坐月子”与“做月子”两件大事：
“坐月子”主要指产后休养，如卧床、静养等。
“做月子”则包括护理、适时且适度活动、食补食疗、定时检查等。
原则一:充分休养
坐月子是女人一生中改善体质最好的时机。怀孕时，子宫增大，肺负担加大，肾脏负担加大，输尿管增粗，心脏负担变大，肠道蠕动变弱，骨、皮肤、关节、韧带等都有相应的改变。生产时，出血多、出汗、身体虚弱空疏。生产后，生殖系统、关节、韧带、皮肤等都需要恢复正常，传统坐月子是30天，科学上计算最好坐42天，医学上坐月子叫产褥期，产后到全身器官恢复到孕前状态，需要6周，就是42天。
原则二：适时活动
新妈妈产后及早活动与产后恢复关系密切，可以促进肠道蠕动，减轻便秘症状，还可以促进产后恶露的尽早排出，有助于恢复体力。顺产又无异常情况者可在产后6-8小时从床上坐起，进行一些翻身活动，采取多种睡姿或坐姿，也可自己轻轻按摩下腹部;8-12小时试着慢慢下床走动，或去卫生间排便、处理恶露等，以不疲劳为宜，但避免长时间下蹲、站立。随着体力的恢复，可试着在户外缓慢行走，并逐渐把行走时间延长到10-15分钟，然后30分钟。
原则三：合理饮食
产后第一周：开胃为主,拒油腻
不论是哪种分娩方式，新手妈咪在刚刚升级的最初几日里会感觉身体虚弱、胃口比较差。如果这时强行填下重油重腻的“补食”只会让胃口更加减退。在产后的第一周里，可以吃些清淡的荤食，如肉片、肉末。瘦牛肉、鸡肉、鱼等，配上时鲜蔬菜一起炒，口味清爽营养均衡。橙子、柚子、猕猴桃等水果也有开胃的作用。
产后第二周：补血补维生素
进入月子的第二周，妈妈的伤口基本上愈合了，可以开始尽量多食补血食物，调理气血，多吃苹果、梨、香蕉减轻便秘又富含铁质，动物内脏更富含多种维生素。
分娩半月后：催奶
妈妈的产奶节律开始日益与宝宝的需求合拍，反而觉得奶不涨了，这时可以开始吃催奶食物了。催奶不应该只考虑量，质也非常重要，汤里的营养仅仅是汤料的20%左右，所以科学的观点是汤汁要吃，料更不能舍弃。
少食多餐，定时定量
产妇在孕期时胀大的子宫对其他的器官都造成了压迫，产后的胃肠功能还没有恢复正常，所以要少吃多餐，可以一天吃五到六次。采用少食多餐的原则，既保证营养，又不增加胃肠负担，让身体慢慢恢复。
原则四:注意腹部恢复
由于人体子宫呈倒三角形，在怀孕期间，由于孕妇要摄取相应的营养成分以补充宝宝营养吃的过多，而导致胃部增大，同时孕期由于宝宝在母体子宫不断增大，肝脏，肠胃上移，一旦孕妇产下宝宝身体的各个器官便会下移，但无法找到最实的支持点也就是恢复原位。子宫腾空，也就出现了平常所见产妇有肚腩，妇女病，肠胃不适，未老先衰等相关症状。要及时收肚子
原则五：注意保暖
室内温度保持在25～26℃，不可忽高忽低，无论是冬天还是夏天都要穿长袖，长裤子，袜子，避免感冒、着凉，使关节受到风、寒、湿的入侵。坐月子期间避免身体直接吹电扇的风，开空调不要风口对着产妇，温度定在25～28度左右适宜。坐月子期间如果出汗多，一定要马上换干衣服，冬天在床边准备一个厚睡袍，喂奶时穿上，不会受风寒。一定穿有包脚跟的拖鞋，避免以后落下脚后跟疼的毛病。
原则六：身体清洁
产妇坐月子会大量排汗，污染皮肤，下身的恶露及溢出乳汁，会让皮肤变的很脏，不仅味道难闻，而且病菌繁殖，引起炎症。父母那一辈人生活条件差，现在生活条件下产妇是可以在月子洗澡的，产后一周后就可以洗澡、洗头、刷牙，不能洗盆浴，避免脏水引发生殖感染，采用淋浴方式，洗澡浴室温度不宜过低，水温不要过高，浴池如果有水蒸气，导致缺氧虚脱，洗澡时间一般5一10分钟，洗后尽快将身体的水擦去，一定要在浴池里穿上衣服在出去，头发用吹风机吹干，避免着凉，刷牙用温水就可以。干净、愉快地度过月子期。
适度运动是必不可少的！
慢跑是一个很好的产后运动，不但适合产后恢复，也适合各个年龄段的女性。但是慢跑并不是我们想象那么简单，很多初学者盲目开始跑步，不久就发现自己膝盖、脚踝受伤了。今天我们就看看作为一个慢跑的初学者常犯的错误有哪些。
1、选鞋太随便
在慢跑中，鞋子和跑一样重要。如果你想保护自己的膝盖和踝关节不受损伤，选一双合适的鞋子是很有必要的。体重、足弓都会影响如何选一双合适的鞋子。一年中鞋底的缓冲功能基本消失殆尽了，所以一定要每年更换一双新鞋。
2、没有热身和放松
跑步应该是是先做热身抻拉的动作，让你的肌肉和韧带活跃期来，这时候慢慢开始、提速。但是一旦跑起来，也不要突然停止跑步，需要一个减速的过程。然后放松肌肉，让肌肉更好的放松。跑步虽简单，但是你也应该像专业人员一样从热身开始，到放松肌肉结束。记住，运动越困难，抻拉越重要。
3、一开始就速度就很快
刚开始跑步的时候，不要一上来就想跑多快。作为一个初学者，因该从低俗跑或者快走开始。当你可以跑步的时候，可以通过努力慢慢缩短中间休息的时间和次数。记住跑步挑战的不是别人，是你自己。
4、选错了跑友
一个合适的跑友是很重要的，两者水平最好相差不大，或略强于你。跑友速度过快或者过慢都不合适，反而会降低你跑下去的信心。刚开始我建议你先独自一个人练习，等自己适应后再找一个实力相当的跑友。否则很快你就会失去目标，缺乏坚持的信心。
5、跑步不喝水
如果你跑步前喝了不少水，而且这次只是不足半小时的跑步可以不喝水。但是如果想要跑一次长距离的，水或者功能饮料是一定要带上的。记住健身喝水很重要。
6、空腹跑步
很多人喜欢晨报或者夜跑，多数人这时候都是不吃饭就跑步。空腹跑步不是一个好习惯。如果运动过量，没有足够的能力补充，可能会脸色发黑，血糖下降太快。建议跑步前一个小时吃点香蕉和酸奶。
7、深夜跑步
很多人迷上了夜跑，也有人是因为白天没有时间才把跑步时间放在了晚上。尊重你的选择，但不意味着是一个正确选择。跑步属于剧烈运动，肌肉处于高度紧张状态，需要很久才能慢慢恢复，很容易引起失眠
