北京哪家医院白癜风最好 https://disease.39.net/bjzkbdfyy/240412/c9oekn7.html小丽怀孕36周了，最近经常精神不振，感觉神经衰弱的厉害。她是一名编辑，在没怀孕之前，更是一个“工作狂”，经常熬夜工作到凌晨，因为她说只有到夜深人静的时候，才是最有灵感的时候。怀孕后虽然不再上班，但是长久养成不良的睡眠规律却很难改掉了，再加上越到孕晚期，尿频次数就越多，失眠也变得日益严重，真的是困扰她太久了，只盼着“卸货”后能有好转。
其实随着现在生活压力和工作压力的影响，很多人都存在睡眠问题。孕妈妈作为一个特殊的群体，当然也不例外，在整个孕期都很容易出现失眠。
01孕妇为什么更容易失眠？
1）精神压力大
从得知自己怀孕的那一刻起，孕妈们就开始有了这样那样的担心，比如宝宝是不是健康，将来会不会出现什么问题？生下宝宝后母乳不够怎么办？又比如自己的体重越来越重，体型越来越肥，以后还能不能恢复到以前？这么想来，问题越来越多，越来越令人头疼，搞得自己精神压力特别大，从而影响了睡眠。
2）尿频
尿频是导致孕妈妈失眠很大的一个因素。大概在怀孕初期，可能有一半的孕妈会出现尿频，而到了孕晚期，80%都会出现尿频情况，因为随着胎儿越长越大，子宫对输尿管的压迫也会随之增大，自然而然的会出现尿频。这样的情况下，孕妈一晚上可能要上好多次厕所，想不失眠都难。
3）半夜腿抽筋
很多孕妈妈都有这样的感受，那就是睡到半夜容易腿开始抽筋，尤其是孕晚期的妈妈更容易发生。
一般情况下，我们的血液都属于微碱性，如果妈妈的压力比较大，或者在饮食上喜欢吃一些甜食、动物性食物等，都很容易让血液偏酸性，引起电解质的不平衡，导致局部肌肉产生抽筋，还有一个就是孕期妈妈普遍缺钙而导致。
02怎样缓解失眠？
1）拥有好情绪
如果孕妈整天为了这些想法而忧心，导致自己情绪不好，睡眠不佳，对自己和胎宝宝的伤害是极大的，比如很有可能影响胎儿发育，导致胎儿出现先天性缺陷，严重的甚至会流产等。所以在孕期，妈妈们完全可以放松心态，不要去想现在还不存在的一些问题，让自己心情愉悦，才能够生出健康聪明的宝宝。
2）缓解尿频症状
调整喝水时间：想要晚上少起夜，孕妈要在喝水时间上有所调整。水对我们的身体来说是非常重要的，孕妈不可缺水，白天可以适当补充，而在晚上入睡前就不要大量喝水了，可以喝一杯热牛奶，对睡眠有好处。调整睡觉姿势：孕妈在睡觉时，尽量选择侧卧式，避免仰卧。侧卧（尤其是左侧卧）不仅能够减轻子宫对下腔静脉、输尿管的压迫力度，还能够可以改善血液循环，增加对胎宝宝的供血量，有利于胎儿生长发育。
3）改善腿抽筋
在平时的饮食中，孕妈要格外注意，不能一味的按照自己的喜好，想吃的就多吃，不想吃的就不碰，一定要做到营养均衡，多吃新鲜的水果蔬菜、豆类、奶类、五谷杂粮，减少动物性蛋白质、甜食、精制馒头面包、白米饭等的摄入，这样就能够减少血液酸碱不平衡问题，降低抽筋的发生。
孕妈在腿抽筋的时候，也可以让家人帮助做一下按摩，或者做一下热敷，都可以缓解痛苦。另外在入睡的时候，妈妈们要做好腿部的保暖工作，避免因血液循环不良而抽筋。
最后，一定要记得补钙。
各位孕妈，你们有没有被失眠困扰？一起来说说吧！
我是笑笑妈，一名来自张家口的高级催乳师、母乳指导，
